chce plan

[...] podnoszenie) TRICEPS 9.) Nawijanie ciężąrka na sznurek 15x PRZEDRAMIONA I tak 4 serie tych ćwiczeń. Proszę abyście mi powiedzieli co jest złego w tym planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać większą mase miesniową i żeby mięsnie bylo widać. Ogólnie jestem wysportowany gram w piłkę biegam. Jak już wspominalem [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]

[...] lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i wytrzymałości, lepsze samopoczucie (taki trening mam od 2 miesięcy) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę [...]

Witam. Chcę zmienić ćwiczenia i nie wiem czy dobrze będzie zejśc ze splita i popróbowac troche FBW. Splitem już ćwicze 12 miesięcy i na siłowni mi doradzili abym podczas suplementacji monohydratem i białkiem zmienił plan na wlasnie FBW ze niby pompa jest na mięśniu i że bardziej go krew z tymi wszystkimi skladnikami odżywi. oto moj plan ktorym [...]

Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]

[...] ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej Ściąganie wyciągu na plecy Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo) Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps) Łydki Co wy na to ? Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać cały sprzęt na siłowni...

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach 4x max brzuszki 3x 20-15 Brzuszki w DNT I plan który chce stosowac teraz : Poniedziałek Klatka + Biceps KLATKA: 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 BICEPSY: 1 Uginanie [...]

[...] Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia Pn: FBW 1 Wt: pompki, kickboxing Śr: FBW 2 Czw: pompki, ręczna, kickboxing Pt: FBW 1 Sob: cardio Nd: tenis rekreacyjnie Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla mnie. Moim priorytetem nie jest kilometr w bicu. Czemu tak dużo ćwiczę? Bo mogę. FBW 1 1. podciąganie (3s nachwyt, [...]

Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]

[...] plan i czy to ma wgl sens. Można powiedzieć że pompek nie ćwicze i brzuszków też nie. Natomiast podciągam się bardzo nieregularnie 'jak pamiętam to podejde i pare zrobie' - chce to zmienić. Moim celem jest trening na siłę oraz na rzeźbę. Mam też pytanie czy nie stanowiłoby przeszkody żebym trenował codziennie np. wieczorem lub rano. (posiadam [...]

Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]

[...] i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam się za nawet [...]

witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]

[...] ramion stojąc - wyciąg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Szrugsy Tym planem chcę trenować w Poniedziałek Środę Piątek natomiast w Wtorek Czwartek Sobotę robiłbym Hiit"y 5 min rozgrzewki i następnie parę serii 40 sekund trucht 20 sekund sprint. Proszę o ocenę oraz krytykę ewentualne zmiany. Plan chce jutro wdrożyć w życie

[...] tak aby kalorie się zgadzały - coś w stylu CKD... Jak uważacie? 3. Chciałbym jak najbardziej rozpędzić swój metabolizm, żeby uporać się z tym niechcianym balastem, ale nie chce przynajmniej na razie bawić się w cleny i t3... Jakieś suplementy na podwyższenie tempa metabolizmu oprócz spalaczy? Piperyna? T3 SAN? Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]

[...] spędziłem tylko i wyłącznie na siłowni, skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej i osiągnąłem oczekiwany efekt. W zeszłym tygodniu wróciłem do piłki nożnej, natomiast nie chce rezygnować z siłowni i w dalszym ciągu chciałbym budować mięśnie, ale nie chce by to wpłynęło na moją dynamike, szybkość, zwinność. Przeciwnie chciałbym wręcz poprawić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

Płeć - Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej [...]

[...] Chce zaczac na sile trening i myslalem o HIT, ale z dzielnego wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - [...]